產後掉髮怎麼辦？生產完後突然大量掉髮，一定讓許多媽媽們感到很困擾吧，究竟是什麼導致產後掉髮？要如何才能改善？掉髮會持續多久？這篇文章會從頭髮生長周期開始說明產後落髮的原因，並提供產後掉髮改善的方法與飲食建議。
想知道為什麼會產後掉髮？先了解頭髮生長三週期
毛髮脫落是人體的正常現象，當然產後掉髮也是，想了解為什麼孕後會一直脫髮，最好先明白頭髮從生長到脫落經歷的三個週期是如何進行的：
生長期
此階段式頭髮不斷變長的期間，而一根健康頭髮約可足足持續生長2-8年，一個人全部的頭髮約有8-9成都是處於這個階段。
過渡期
過渡期的毛髮會停止生長，毛囊逐漸萎縮並往頭皮上層移動，進入到預備脫髮的階段，大概會維持2-4週左右。
休止期
休止期時毛囊持續萎縮、髮根變細，這個階段約會持續幾周，這時的髮根已經很脆弱，一被拉扯就或脫落，大約有10-15%的頭髮是處於這個狀態。
產後掉髮原因有哪些？
媽媽在懷孕時與懷孕後身心都會發生一些轉變，某些就是導致產後掉髮的主因，以下列出幾種常見的產後落髮原因：
雌性激素驟降
懷孕過程中媽媽體內會分泌很多雌性激素，拉長毛髮的生長週期，因此懷孕期間掉髮量會有顯著減少，但一到分娩過後，雌性激素就會開始大幅下滑，本來該脫落的毛髮就會在短期內開始大量掉落，所以並不是懷孕後落髮量變多，而是本來就該進入休止期的毛髮延後到懷孕後掉落，因此給人掉很多頭髮的感覺，這時的產後掉髮是很正常的。
產後心情憂鬱與壓力所致
媽媽生產過後身體還在虛弱的狀態，心情起伏也大，若再加上育兒導致睡眠不足、過度勞累等壓力，很容易導致媽媽一直處於憂鬱與高壓之中，讓落髮情形變得更加嚴重。
生產大量失血導致缺鐵
分娩過程中媽媽會大量失血，造成鐵質大量流失會造成掉髮，如果媽媽本來就有缺鐵的情形，掉髮會更嚴重。
餵母奶導致營養不足
產生乳汁及餵母乳會消耗大量的蛋白質與鐵質，這兩種剛好都是讓頭髮生長的重要營養素，如果沒有額外透過飲食補充流失的這些營養，就會導致落髮。
產後多久會開始掉髮？
媽媽們在生產過後的2個月左右就會開始出現明顯掉髮，大約會持續4-5個月，大約在6個月之後掉髮情形就會逐漸好轉，頭髮會慢慢長回原來茂密的樣子；但如果超過一年掉髮都沒有改善，就應該就醫檢查是否為其他缺鐵、甲狀腺等問題。
產後掉髮改善怎麼做？
害怕掉髮太多變禿頭？其實從日常生活上就有一些方法可以改善產後掉髮，這邊提出幾點建議給愛美的媽媽們參考：
- 溫柔洗頭：大量掉髮的時期應挑選成分天然無矽靈的洗髮精，洗頭時也要注意別用指尖大力抓頭皮，避免刺激頭皮。
- 呵護頭皮：產後一年內避免做特殊髮型，把綁頭髮綁得太緊、或用梳子大力梳頭髮。
- 放鬆身心：維持充足的睡眠，讓保持身心愉悅絕對能大大地改善掉髮問題。
- 飲食清淡：避免吃重鹹、重油、重甜的食物，因為重口味食物可能會讓毛囊病變，造成更嚴重的掉髮。
產後落髮要補充那些營養？
產後讓媽媽補充均衡的營養非常重要，若是希望特別攝取跟頭髮生長有關的營養素，可以從下面幾個方面去著手：
- 蛋白質：組成頭髮的最重要元素，可透過肉類、魚類、雞蛋、豆類等食物來攝取。
- 鐵質：可多吃紅肉、肝臟、紅鳳菜等蔬菜。
- 維他命C：可透過特定水果攝取，如檸檬、柑橘類、奇異果、芭樂。
- 鋅：是合成頭髮的必須元素，堅果、奇亞籽、芝麻、小魚乾都是適合的食物。
- 維生素B群：能促進頭髮生成，富含B群的食物有穀類、牛奶、瘦肉、酵母等等。
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