在經歷懷胎十月，用盡全力將心肝寶貝生下來的過程，耗費了多少精神、體力，想來各位媽咪是最心有戚戚焉了。從孕育生命到生產的期間，一定會大量消耗媽咪龐大的營養和元氣，為了往後的身體健康，所以媽咪們，產後恢復是不可以忽略的步驟喔！本篇文章就帶您一同了解幾點最重要的產後恢復事項。
適量的補充水分
有些媽咪可能聽聞產後喝水容易造成水腫，，但是這其實不是大問題，水分是佔人體最大的比例，然而幫助水分代謝的器官是脾和腎，在媽咪可能是脾虛、腎虛體質時，產後容易有水腫的情形，這時水分攝取的確不能過量，卻不是不可以喝水，而是要注意鹽分的攝取。
所以說，媽咪產後是可以喝水的，而且要喝溫熱水，避免喝冰水；有特定體質的媽咪，因為排水不良的關係則需要注意水量。有些道聽塗說的偏方真的不要輕信，有任何疑問或不確定的護理事項，請先詢問過婦產科醫生，專業人員可以提供更正確且有科學根據的方法，千萬不要因為一時的疏忽，造成往後莫大的傷痛。
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舒適充足的睡眠時間
良好睡眠和舒適環境是助於身體修復且強化免疫力的最佳方法，媽咪分娩時消耗了大量體力，全身由裡到外，耗盡了體力和精神，產後一定要充足休息，要有8-9小時的睡眠時間，並且白天午間也應該要休息1-2小時，身體機能狀態好，食慾自然好，也能有效地促進乳汁分泌。
至於環境，媽咪休息的房間陽光要充足，且避免長期處密閉空間，定時將窗戶打開換氣，使房間內保持新鮮空氣，生活空間舒適不僅身體會感受到，就連心情也會跟著變好喔！
保持良好的衛生習慣
自然產的媽咪，在其過程中會於陰部產生撕裂傷，在傷口恢復期間，建議媽咪使用質地柔軟的衛生紙或直接使用清水沖洗，避免造成更大的傷害，也能減少感染疑慮。還有剛生產完，體內惡露尚未完全排出，內褲會沾染，因此貼身衣物只要髒了，就趕快清洗，避免長時間接觸，除了衛生問題外，也不利於傷口恢復，還可能引起皮膚過敏及生殖器官感染。
量力而為的規律運動
月子中的媽咪第一週可以做些簡易的活動伸展，像是臥床運動；經過二至三週充分的休息且醫生評估恢復良好後，就能下床走動、伸展，做些床邊運動，但是活動不要過於激烈，簡單動一動就好，畢竟身體還在恢復中，高強度運動並不適宜；月子滿一個月後，就能依照自己的身體狀態，做些柔軟性運動，像是瑜珈，可以幫助骨盆恢復，加上幾組核心肌群鍛鍊，利於改善腰痠背痛的情形，也防止腰部及背部肌肉產生後遺症的狀況。
這邊要特別提醒媽咪們，坐月子並不是躺著不動就好，適當的活動也很重要，否則出月子整個人體態會非常不妙喔！為了之後的身體健康，一定好好實施產後恢復的動作，做一位人人稱羨、產後如孕前的漂亮媽咪。
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