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產後恢復很重要,幫助身心快速回到最佳狀態

產後回診需要注意?

在經歷懷胎十月,用盡全力將心肝寶貝生下來的過程,耗費了多少精神、體力,想來各位媽咪是最心有戚戚焉了。從孕育生命到生產的期間,一定會大量消耗媽咪龐大的營養和元氣,為了往後的身體健康,所以媽咪們,產後恢復是不可以忽略的步驟喔!本篇文章就帶您一同了解幾點最重要的產後恢復事項。

適量的補充水分

有些媽咪可能聽聞產後喝水容易造成水腫,,但是這其實不是大問題,水分是佔人體最大的比例,然而幫助水分代謝的器官是脾和腎,在媽咪可能是脾虛、腎虛體質時,產後容易有水腫的情形,這時水分攝取的確不能過量,卻不是不可以喝水,而是要注意鹽分的攝取。

所以說,媽咪產後是可以喝水的,而且要喝溫熱水,避免喝冰水;有特定體質的媽咪,因為排水不良的關係則需要注意水量。有些道聽塗說的偏方真的不要輕信,有任何疑問或不確定的護理事項,請先詢問過婦產科醫生,專業人員可以提供更正確且有科學根據的方法,千萬不要因為一時的疏忽,造成往後莫大的傷痛。

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舒適充足的睡眠時間

良好睡眠和舒適環境是助於身體修復且強化免疫力的最佳方法,媽咪分娩時消耗了大量體力,全身由裡到外,耗盡了體力和精神,產後一定要充足休息,要有8-9小時的睡眠時間,並且白天午間也應該要休息1-2小時,身體機能狀態好,食慾自然好,也能有效地促進乳汁分泌。

至於環境,媽咪休息的房間陽光要充足,且避免長期處密閉空間,定時將窗戶打開換氣,使房間內保持新鮮空氣,生活空間舒適不僅身體會感受到,就連心情也會跟著變好喔!

保持良好的衛生習慣

保持良好的衛生習慣

自然產的媽咪,在其過程中會於陰部產生撕裂傷,在傷口恢復期間,建議媽咪使用質地柔軟的衛生紙或直接使用清水沖洗,避免造成更大的傷害,也能減少感染疑慮。還有剛生產完,體內惡露尚未完全排出,內褲會沾染,因此貼身衣物只要髒了,就趕快清洗,避免長時間接觸,除了衛生問題外,也不利於傷口恢復,還可能引起皮膚過敏及生殖器官感染。

量力而為的規律運動

月子中的媽咪第一週可以做些簡易的活動伸展,像是臥床運動;經過二至三週充分的休息且醫生評估恢復良好後,就能下床走動、伸展,做些床邊運動,但是活動不要過於激烈,簡單動一動就好,畢竟身體還在恢復中,高強度運動並不適宜;月子滿一個月後,就能依照自己的身體狀態,做些柔軟性運動,像是瑜珈,可以幫助骨盆恢復,加上幾組核心肌群鍛鍊,利於改善腰痠背痛的情形,也防止腰部及背部肌肉產生後遺症的狀況。

這邊要特別提醒媽咪們,坐月子並不是躺著不動就好,適當的活動也很重要,否則出月子整個人體態會非常不妙喔!為了之後的身體健康,一定好好實施產後恢復的動作,做一位人人稱羨、產後如孕前的漂亮媽咪。

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